10 cosas que debes comer cuando tienes roto el corazón

¿Qué queda cuando se terminar una relación?

La depresión del rompimiento de una relación afectiva importante suele afectar de forma negativa tanto física como mentalmente. La misma razón, aunada a la tristeza, provocan que el hambre llegue ocasionalmente, lo que trae consigo una pérdida de peso que puede repercutir seriamente en el bienestar físico.

Los pensamientos inmediatos evocan un presente triste y un futuro sombrío, tras el paso del tiempo, la profunda tristeza de los primeros días cede y comienzas a buscar distintas actividades que mantengan tu cuerpo y mente ocupada: salir con amigos, realizar alguna actividad que hace tiempo deseabas, ir de compras, concentrarte de lleno en la escuela o en el trabajo, o simplemente comer. Esa es la razón por la que inconscientemente, cuando estás triste sueles refugiarte en los alimentos dulces, que en ocasiones no son nada sanos y sólo producen un daño en tu salud. En lugar de alimentarte únicamente de helado y hot cakes, sigue estos diez alimentos que además de deliciosos, son muy eficaces para disminuir la tristeza después de una separación amorosa:

1. Chocolate
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El chocolate estimula las endorfinas, hormonas comúnmente vinculadas con la felicidad; pero no comas cualquier tipo de chocolate, evita los chocolates más dulces y procesados; Elige los más oscuros y amargos, que contienen más cacao como sustancia activa, estos no te producirán adicción y contienen menos calorías que las marcas más vendidas de chocolates.

2. Almendras
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La almendra produce grandes cantidades de dopamina, también magnesio y zinc, minerales antidepresivos que te dejan una sensación de bienestar. Intenta probar la leche de almendras, es ideal para esos momentos.

3. Avena

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La avena es uno de los granos más completos, está llena de nutrientes y es rica en carbohidratos complejos, los cuales mantienen un nivel alto de glucosa en la sangre, que estimula la emisión de la serotonina, la hormona que produce un estado de relajación. Desayuna un plato de avena con agua o leche y tu fruta favorita y empezarás tus días sintiéndote mucho mejor.

4. Espinacas

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La espinaca tiene un alto grado de ácido fólico y minerales antidepresivos, como el magnesio. Puedes comerla en ensaladas o bien, hervida y preparada con otras verduras.

5. Fresas y frutos rojos

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Las fresas, al igual que los frutos rojos contienen poderosos antioxidantes, como la vitamina C, que inhiben la producción de cortisol. Un aumento de cortisol provocado por un estado ansioso o depresivo aumenta la tensión y el estrés. Trata de escalonar entre semana comidas con fresas, frambuesas y moras.

6. Aguacate

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Delicious avocado sandwich with feta and pomegranate

El delicioso fruto verde protagonista en muchos platillos de la comida mexicana, contiene casi el 25% de los requerimientos diarios de ácido fólico. Este componente previene el exceso de una hormona llamada homocisteína, que ocasiona una baja en la producción natural de dopamina y serotonina en todo el sistema nervioso.

7. Pescado

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La razón por la que las pastillas de Omega-3 se han popularizado enormemente en los últimos años es por la función antidepresiva que realizan en el sistema nervioso, funcionando como un inhibidor por excelencia de los neurotransmisores que ocasionan los sentimientos de tristeza, depresión y trastorno de ansiedad generalizada. Utilízalo como plato fuerte en tus comidas, hervido, empanizado o a la plancha. Combínalo con espinacas para un plato completamente antidepresivo.

8. Tomate

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Este fruto rojo tiene la capacidad de regular el exceso de homocisteína en el organismo. Prepáralo hervido, en platillos como spaghetti, lasaña u otros alimentos preparados. Si prefieres comerlo crudo, córtalo en rodajas y acompaña con tu ensalada favorita, o bien, como botana, con sal y limón.

9. Arroz integral

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El arroz contiene altas concentraciones de vitaminas B1, B3 y ácido fólico. La fibra es muy preciada para combatir la depresión porque libera la glucosa en el flujo sanguíneo gradualmente, evitando bajones repentinos de azúcar que son muy comunes en la etapa de duelo (esa sensación de tener un recuerdo y volver a la depresión).

10. Nueces

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Además de los pescados grasos, las nueces son una fuente natural de ácido alfa-linolénico, un componente presente en el Omega-3. El consumo moderado de nueces mejora notablemente la capacidad del sistema circulatorio, cuya actividad decrece en función de la depresión generalizada. Mastica nuez lentamente e inclúyela en una ensalada con espinacas y frutos rojos para un poderoso plato antidepresivo.

 

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